VIRGINIA GUTIERREZ DE PINEDA
EDUCACIÓN FÍSICA DÉCIMO JM
PERIODO 3 GUÍA 2
EMMA MENDEZ
MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO
WOD 2.
TABATA
ACTIVIDAD PRACTICA
TEMA:
METODO DE ENTRENAMIENTO _ Otro tipo de WOD. TABATA _Veinte segundos de trabajo X diez segundos de descanso
entre ejercicios
INDICACIONES DE
LA ACTIVIDAD 1
1.Observa el video
4 Minutes TABATA Group https://www.youtube.com/watch?v=Z4ziWoCuf5g
2. Escucha la música con Go -
inicias - con stop -paras-.O a veces dice break-descanso
3. Mira la técnica de los ejercicios
4. Prepárate con un buen calentamiento
articular … y ahora….
Serás
parte del grupo… a ejercitarse con Tabata
5.Realiza este Tabata 3 veces
EJERCICIOS DEL VÍDEO
Ejercicios
1. push up. lagartijas
Ejercicio 2. jumping jacks saltos coordinados con brazos
Ejercicio 3. abdominal básico. trabajo de abdomen bajo y oblicuos
Ejercicio 4. plancha. con flexión y extensión de brazos
Ejercicio 5. Sentadillas simple.
Ejercicio 6 climber. en posición de plancha rodillas al pecho
Ejercicio 7. tijeras adelante derecha e izquierda
Ejercicio 8. simultaneo de rodillas.
ACTIVIDAD 2.
del vídeo anterior realiza un cuadro con los nombres de los ejercicios realizados, la descripción de cada uno e investiga que músculos son estimulados con cada ejercicio, y ubícalos.
Ejemplo:
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# |
EJERCICIO |
DESCRIPCIÓN |
MÚSCULOS |
UBICACIÓN |
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1 |
SENTADILLAS |
Flexión y extensión de piernas a un
angulo de 90 grados, glúteos hacia atrás, la rodillas no pueden sobrepasar
las puntas de los pies |
Cuádriceps, abductores y glúteos |
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2 |
OBLICUOS... |
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recuerde Recuerde tomar vídeo de la práctica, solo cuando logre la técnica en cada movimiento que se le pide; aunque debe hacer la rutina 3 veces solo debe grabar una vez el calentamiento y 10 segundos de cada movimiento para un máximo de 2 minutos de vídeo y así sea fácil enviarlo, ademas envía las fotos del cuadro.
la misma actividad la podras hacer con el ejeriio dado en la video clase. solo debes escoger si lo haces con este video del blog o con el video anexo en la videoclase y enviar punto 1 y 2 la evidencia de tu ejercicio y la tabla de los grupos musculares. abajo esta el link de la videoclase en youtube
Recuerde enviarlo al correo electrónico: emilgvgp2020@gmail.com
Webgrafía: https://guiafitness.com/entrenamientos-de-crossfit.html METODO DE ENTRENO CROSSFIT
Elaborada por:
Emma Liliana Mendez.
