EDUCACION FISICA DECIMO JM PERIODO 3 GUIA 4
EMMA MENDEZ
MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO
WOD 2. FOR TIME
ACTIVIDAD PRACTICA
TEMA: MÉTODO DE ENTRENAMIENTO: FOR TIME. POR TIEMPO
Consiste en realizar un número de ejercicios
determinadas como meta, en un
tiempo límite para cumplir el objetivo o realizar la
combinación de ejercicios dada, lo más rápido posible. Ejemplo hacer 500
burpees en 1 hora
¿CUÁLES SON LOS COMPONENTES DE UN WOD?
1.-
Calentamiento
Como
todo entrenamiento el calentamiento juega un papel fundamental sobre todo
cuando se van a realizar ejercicios funcionales y variados a gran intensidad.
Se inicia con movimientos de articulaciones y ejercicios dinámicos. Es buena
idea practicar la parte técnica de los ejercicios que se realizaran en el WOD,
de esta forma preparamos nuestros músculos y cuerpo en general para ejecutarlos
mejor.
2.-
WOD (Entrenamiento del día)
Esta
es la parte principal del entrenamiento y es donde se realizan los ejercicios
establecidos en el WOD. El entrenamiento de hoy está centrado en el ejercicio FOR
TIME. Cada entrenamiento es variado y diferente de otras sesiones. Es
importante ejecutar con la técnica correcta e ir avanzando según nuestras
posibilidades físicas.
3.-
Recuperación
El
objetivo es volver nuestro cuerpo a un estado de “normalidad” inicial. Puede
estar compuesta de ejercicios físicos básicos ejecutados suavemente y estiramientos.
Se recomienda utilizar los mismos músculos utilizados en el WOD para una
relajación muscular adecuada.
AHORA SI A REALIZAR EL RETO
METODOLOGIA
CALENTAMIENTO 10 MINUTOS ARTICULAR- ESTIRAMIENTOS
FOR TIME 30 MNUTOS
200 PLANCHA toque al frente= CORE en posición de la gráfica llevar una mano tocar al frente y luego la otra (cada toque cuenta por uno).
100 ABDOMINALES = FUERZA ABDOMINAL. no debe haber espacio entre la espalda y el piso si es así coloque las manos debajo de los glúteos.
200 SENTADILLAS = FUERZA DE PIERNA
80 LATERALES CON APOYO DE MANOS (siempre hay una mano en apoyo)=
FORTALECIMIENTO GENERAL
200 YUMPING JACKS= CAPACIDAD CARDIOVASCULAR
RECUPERACION: Estiramientos 10 a 20 minutos
Ropa deportiva, zapatos cómodos tipo zapatilla.
Revisa la dificultad y técnica de los movimientos que harás en este FOR
TIME no queremos lesiones hay que hacerlo lo mejor posible.
Adecua tu espacio o zona de ejercicio que sea seguro para ti y los
tuyos, lejos de vidrios o elementos que podamos dañar y hacernos daño.
Listo todo……aun no….
1. Programa el cronometro 30 minutos. descarga la aplicación en tu celular Smartwod timer for cross training al abrir selecciona FOR TIME déjalo 30 y está listo.
Si hay dos opciones a los 30 minutos no has
terminado tu decides si completas la meta de cada ejercicio o tomas lo que
lograste hacer como tu registro inicial.
recuerda completar la tabla de registro y enviarla a medida que vas realizando cada ejercicio
2.
Busca la música que te
motive a hacer ejercicio
3.
Deja a mano una botella
con agua para tomar a sorbos.
Ahora si, disfruta la actividad…. ahhhh se me olvidaba…. Si tienes
compañía, mucho mejor….
Recuerde tomar vídeo de la práctica, y al terminar
su trabajo envía escrito tu experiencia Y el cuadro de seguimiento de tu actividad ; recuerde enviarlo
al correo electrónico: emilgvgp2020@gmail.com
Webgrafía: https://guiafitness.com/entrenamientos-de-crossfit.html METODO DE ENTRENO
CROSSFIT
elaborada por; docente Emma
Liliana Mendez.
