VIRGINIA
GUTIERREZ DE PINEDA
EDUCACION
FISICA JM
GUIA 2 Grado decimo
4 PERIODO
WOD 8.
REPETICIONES EN AUMENTO
elaborada por; docente Emma Liliana Mendez.
ACTIVIDAD
PRACTICA
TEMA:
METODO DE ENTRENAMIENTO: DE REPETICIONES EN AUMENTO.
Consiste en realizar mayor número de rondas con aumento de repeticiones de cada ejercicio en la sesión de trabajo indicada por el coach.
series o rondas de tres ejercicios en aumento durante 30 minutos.
Entonces, son tres ejercicios (a,b,c) iniciaran
realizando 3 repeticiones de cada uno, cuando terminen los cuatro ejercicios cada uno con tres repeticiones (es una ronda)
para la segunda ronda deberá aumentar en 3 las repeticiones de cada ejercicio,
ósea que hará 6 repeticiones de cada ejercicio y así sucesivamente aumentara
de a 3 hasta trabajar 30 minutos. CUANTAS RONDAS PODRAS LOGRAR?
AHORA SI A REALIZAR EL
RETO
METODOLOGIA
CALENTAMIENTO. Opcional. si no aplica este por favor no olvide disponer su cuerpo con un calentamiento, asi evitara lesiones.
· Tabata 4.30minutos (una canción) 2 sets:
3 climber- 3 skiping
3Jumping jacks-1 splot
Burpee
negachiva laterales con apoyo de
manos (siempre hay una mano en apoyo)WOD PARA HOY: DE REPETICIONES EN AUMENTO.
TIEMPO:
30 Minutos
RONDAS O
SETS: todas las que pueda.
CUOTA
INICIAL: 3 repeticiones
EJERCICIOS:
1.
PESO MUERTO. en las manos botella de 2 litros con agua puede ser. llena hasta la tapa.
3.
TIJERAS CCON SALTO. cuidar la postura. no apoyar rodilla en el suelo.
ABDOMINAL CRUZADO. actividad…. ahhhh se me
olvidaba…. buena música, hidratación y Si tienes compañía, mucho mejor….
Recuerde tomar foto de la tabla de registro de numero de rondas logradas en los 30 minutos y las repeticiones que logro de cada ejercicio, envié video con la explicación del método repeticiones en aumento y 10 segundos de la práctica de cada ejercicio, y; recuerde enviarlo al correo electrónico:
emilgvgp2020@gmail.com o al numero WhatsApp corporativo 3232514402
espero su trabajo....
Webgrafía:
https://guiafitness.com/entrenamientos-de-crossfit.html METODO DE ENTRENO CROSSFIT
