VIRGINIA GUTIERREZ DE PINEDA
EDUCACION FISICA DECIMO JM
PERIODO 4 GUIA 3
EMMA MENDEZ
METODOS DE ENTRENAMIENTO
WOD 7. HITT
ACTIVIDAD
PRACTICA
TEMA:
METODO DE ENTRENAMIENTO:
HITTS entrenamiento interválico de alta intensidad.
Un hitts esta constituido por un ejercicio o
conjunto de ejercicios de alta exigencia cardio-respiratoria y de alta
exigencia a los músculos que son intervenidos.
Por esto es importante un buen estiramiento al final de la actividad
ACTIVIDAD HITT DE RESISTENCIA
Para
aprender este sistema de entrenamiento vamos a tener como base el Skiping, todo
el tiempo desde el inicio de la actividad estaremos en movimiento tiempo de
actividad y tiempo de descanso con estiramientos activos, no se debe parar en
ningún momento.
Se
deben tomar uno o dos sorbos de agua solo en el momento indicado
¿CUÁLES SON LOS COMPONENTES DE ESTE HITT?
1.- Calentamiento
Como todo entrenamiento el calentamiento
juega un papel fundamental sobre todo cuando se van a realizar ejercicios funcionales
y variados a gran intensidad. Se inicia con movimientos de articulaciones y
ejercicios dinámicos. Realizar el calentamiento general de movimiento articular
y muscular por máximo 10 minutos
2.- HITT (Entrenamiento del día)
Esta es la parte principal del
entrenamiento y es donde se realizan los ejercicios establecidos en el HITT. El
entrenamiento de hoy está centrado en el ejercicio SKIPING. Este ejercicio
cuenta con tres niveles de exigencia. Es importante ejecutar con la técnica
correcta e ir avanzando según nuestras posibilidades físicas.
3.- Recuperación
El objetivo es volver nuestro cuerpo a un
estado de “normalidad” inicial. Puede estar compuesta de ejercicios físicos
básicos ejecutados suavemente y estiramientos. Se recomienda utilizar los
mismos músculos utilizados en el HITT para una relajación muscular adecuada. En
este caso estirar isquiotibiales y músculos gemelos:
AHORA SI A REALIZAR EL
RETO
- adecuar un espacio seguro
donde prime su integridad y la de los otros, lejos de objetos delicados, o
que representen peligro, ventanales, escaleras o puertas.
- Tener a la mano un
cronometro, una toalla de cara, agua y fruta.
- Siempre debe realizar un
calentamiento como lo hemos aprendido y reforzado con la guía.
- Durante la actividad tomar
sorbos de agua solo cuando se indique.
- Al finalizar estiramientos.
- Al terminar se sugiere
desacalorarse, y mientras esto sucede puede arreglar y limpiar el sitio de
trabajo, luego tomar una ducha y cambiarse.
- Lavar la ropa utilizada.
Skiping
bajo
intensidad 1 medio
intensidad 2 alto intensidad 3
Puntas de pie Puntas
de pie Puntas
de pie
Rodillas flexión 45 grados rodillas
altura cadera rodillas
al pecho
No debe escucharse el zapateo No debe escucharse el
zapateo
Observa skiping medio (detalla el
braceo) : https://www.youtube.com/watch?v=1DZ3jsu163c
Ya
entendido el ejercicio observa la siguiente tabla donde se indica el trabajo a
realizar.
Si
alguien te puede ir indicando lo que hay que hacer y tomando el tiempo es mucho
mejor.
Estiramiento
activo 1-2-3: quiere decir que realizara los siguientes ejercicios de forma
dinámica ósea contando hasta máximo 3 en cada movimiento. Este estiramiento
hace que el cerebro sepa que el trabajo continua.
Webgrafía: youtube video
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