DECIMO EDUCACION FISICA GUIA 4 PERIODO 4 SEMANA 26 AL 5 NOVIEMBRE.

 

EDUCACION FISICA DECIMO JM PERIODO 4 GUIA 4

EMMA MENDEZ

METODOS DE ENTRENAMIENTO

WOD 2. PIRAMIDAL

 

Consiste en realizar el número de repeticiones indicadas en el gráfico de cada ejercicio al cambiar de repeticiones estaría cambiando de ronda y se toma el tiempo en hacer toda la actividad

AHORA SI A REALIZAR EL RETO

METODOLOGIA

 

 

CALENTAMIENTO:

1.     Alista un cronometro y vas a hacer 4 sets de tres ejercicios.

2.     cada ejercicio durante 30 segundos

3.     Descanso de 15 segundos.

Ejercicios: skipping ----       burpee simple-----              jumping jack

  

RETO: debe tener a la mano lápiz y papel para marcar cada serie de ejercicios. al colocar el cronometro realizaras todos los ejercicios 6 repeticiones de cada uno, luego 12 repeticiones cada uno luego 18 repeticiones cada uno y así sucesivamente hasta terminar.

EJERCICIOS:

1.     Plancha toque al frente con la mano  

2.     Sentadilla con salto  

3.     Flexión de brazos o lagartijas  

Cuida la postura de la espalda

4.     Tijera atrás  

La rodilla no sobrepasa la punta del pie en flexión

5.    Thruster este ejercicio lo debe hacer con algo de peso, consta de 2 movimientos una sentadilla con peso en el pecho y al terminar la sentadilla extiende los brazos arriba y vuelve el peso al pecho para iniciar el otro.

1.     Abdominal bajo

Espalda toda pegada al piso

Recuerde tomar video de la práctica, solo cuando logre la técnica en cada movimiento que se le pide; aunque debe hacer la rutina de 9 rondas, solo debe grabar una vez el calentamiento y 10 segundos de cada movimiento para un máximo de 2 minutos de video y así sea fácil enviarlo

Recuerde enviarlo al correo electrónico: emilgvgp2020@gmail.com

 

Webgrafía: https://guiafitness.com/entrenamientos-de-crossfit.html  METODO DE ENTRENO CROSSFIT

 

elaborada por; docente Emma Liliana Mendez.