VIRGINIA GUTIERREZ DE PINEDA
EDUCACION FISICA JM
GUIA DE TRABAJO 5 para estudiantes mayores de 14 años
OBJETIVO: planteamiento de actividades de fortalecimiento muscular.
MARCO TEORICO: La condición física va a venir determinada por el nivel de desarrollo de las diferentes capacidades físicas básicas (fuerza, resistencia, velocidad y flexibilidad), las cuales se va a sustentar en una base orgánica (aparato locomotor, circulatorio y respiratorio), una buena alimentación(energía) y van a ser susceptibles de mejora con la práctica de ejercicio físico.
RESISTENCIA: es la capacidad condicional del organismo de oponerse a la fatiga durante la realización de un esfuerzo, e inclusive, una vez terminada esta.
VELOCIDAD: Es la capacidad de dar respuesta a un estimulo en el menor tiempo posible
FUERZA: Capacidad de oponerse mediante una contracción muscular a una resistencia externa o interna.
n.
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PRUEBA
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TIEMPO
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ALCANZADA
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1.
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Mas de 20 abdominales
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1 minuto
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2
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skiping
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1 minuto
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3
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burpees
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30 segundos
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4
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sentadillas
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3 X 12
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5
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Plancha apoyo en antebrazos
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3 X 30 seg
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6
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climbers
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3 X 15 seg.
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7
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Flexión de brazos
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3 X 8
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8
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Boca arriba flexión y extensión de tronco y piernas
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3 X 12
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9
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Jumping jaks
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3 X 20
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10
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Paso toco un metro de distancia
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1 minuto
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Toda actividad descrita deberá realizarse luego de un calentamiento articular y muscular con alongamientos. Escoger tres por día que involucren diferentes grupos musculares.
BIBLIOGRAFIA.
Campo, G. (2012) Actividad física y salud para la vida: El calentamiento para la actividad física. Armenia, Colombia. Editorial Kinesis
