guia para realizar del 18 al 25 de marzo
VIRGINIA GUTIERREZ DE PINEDA
VIRGINIA GUTIERREZ DE PINEDA
EDUCACION FISICA JM
GUIA DE TRABAJO
MARCO TEÓRICO: El calentamiento es la fase preparatoria para la actividad física de mediana o alta intensidad, es un conjunto de movimientos globales realizados de forma suave, general y progresiva; además de preparar el cuerpo para la actividad prepara patológicamente, mejora la atención y concentración.
El calentamiento esta compuesto de movimientos que de forma progresiva elevan la temperatura corporal y el metabolismo, estimula el corazón y los pulmones, evita lesiones producto de respuestas inadecuadas o espontáneas donde el cuerpo no ha sido adaptado o estimulado.
ESTRUCTURA Y CONTENIDO DEL CALENTAMIENTO
1. Movilidad articular y estiramientos: Las articulaciones se disponen mediante movimientos de rotación, flexión y extensión, además aducción y abducción. el elongam Se requiere de 5 a 10 minutos donde se realizan ejercicios variados y generales de movilidad articular con o sin desplazamiento y movimientos de elongación de los grupos musculares mas grandes y cada uno mantenido por un tiempo mínimo de 10 a 20 segundos.
iento de la musculatura es indispensable para lograr un calentamiento apropiado. Mediante el se disminuyen las tensiones musculo-tendinosas originadas en estado de reposo y posibilita una buena funcionalidad en los esfuerzos posteriores.
2. Activación Dinámica: se estimula el sistema nervioso mediante la realización de ejercicios genéricos que aumentan la coordinación.
Actividad 1.
Organiza de manera secuencial y lógica, los siguientes ejercicios en grupos (movimientos articulares, estiramientos y de actividad dinámica) y cada grupo su desempeño en secuencia teniendo como base el marco teórico anterior.
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Ubica los números correspondientes de cada ejercicio y la secuencia propuesta:
MOVIMIENTOS ARTICULARES
_____ _____ _______ _____ _____ _____ ______ ______ ______
ESTIRAMIENTOS
____ ______ ______ ______ ______ ______ _______ ________ _____
ACTIVACIÓN DINÁMICA
____ _____ _______ ______ ______ ______ ______ ______ _______
Actividad 2. Ubica las palabras relacionadas con el tema visto en la sopa de letras y consulta su significado y relación con el calentamiento.
Actividad 3. Elabore una rutina una rutina de calentamiento, asignando actividades y tiempos específicos a cada una de las fases del calentamiento. Describa cada actividad:
Movilidad articular: tiempo_____ Ejercicios_________________.
Estiramiento: : tiempo_____ Ejercicios_________________.
Activación Dinámica: : tiempo_____ Ejercicios_________________.
BIBLIOGRAFIA.
Campo, G. (2012) Actividad física y salud para la vida: El calentamiento para la actividad física. Armenia, Colombia. Editorial Kinesis
