ED. FIS
LOGRO 2
PERIODO:
Demuestra
el dominio en el manejo de la técnica de base con la pelota constituida por:
lanzamientos, rodamientos, botes, rotaciones, espirales movimientos en forma de
ochos, circunducciones y balanceos.
VIRGINIA GUTIÉRREZ DE PINEDA
EDUCACIÓN FÍSICA JM
Grado sexto 601 - 602
2 periodo
ACTIVIDAD
TEMA: MANEJO
DE PELOTA (lanzamiento)
0BJETIVO:
Conocimiento
y manejo de la técnica de lanzamiento de la pelota en coordinación con patrones
motores básicos.
MARCO
TEORICO
ANTECEDENTES HISTÓRICOS:
La pelota es uno de los juguetes más antiguos. Su
aparición se remonta a la época de los griegos y los romanos. En la actualidad este elemento sirve de
entretenimiento tanto para niños como para adultos, dadas las diferentes posibilidades
que nos ofrece: juegos infantiles,
deportes individuales y deporte colectivo.
EL MANEJO DE LA PELOTA:
La pelota debe estar situada sobre la palma de
la mano, que debe adatarse a la redondez de la pelota (la mano debe estar cóncava
y la pelota debe sujetarse ligeramente con la yema de los dedos). Los dedos
deben esta juntos o ligeramente separados. Se debe evitar apoyarla contra el
antebrazo o agarrarla con los dedos.
MATERIAL:
Lo sugerido sería una pelota de 18 a 20 cms de diámetro
de un peso no superior a los 400 gramos, pero debido a las circunstancias se
aceptará cualquier pelota con la que pueda realizar las actividades muy pendientes
de las indicaciones técnicas requeridas. incluida pelota de tenis si no tiene más.
¿CUÁLES SON LOS COMPONENTES DE NUESTRA
CLASE?
1.- Calentamiento
Como todo entrenamiento el calentamiento
juega un papel fundamental sobre todo cuando se van a realizar ejercicios
funcionales y variados a gran intensidad. Se inicia con movimientos de
articulaciones, estiramientos y ejercicios dinámicos. Es buena idea practicar
la parte técnica de los ejercicios que se realizaran en nuestra clase, de esta
forma preparamos nuestros músculos y cuerpo en general para ejecutarlos mejor.
2.- Entrenamiento de la semana
Esta es la parte principal del
entrenamiento y es donde se realizan los ejercicios establecidos para la clase.
Mi propuesta es que sea entrenamiento de la semana (todos los días) porque son
ejercicios que para poderlos realizar es necesaria la repetición y cuando lo
logre debe grabar la evidencia, esta semana está centrado en el lanzamiento.
Cada entrenamiento es variado y diferente de otras sesiones. Es importante
ejecutar con la técnica correcta e ir avanzando según nuestras posibilidades
físicas.
3.- Recuperación
El objetivo es volver nuestro cuerpo a un
estado de “normalidad” inicial. Puede estar compuesta de ejercicios físicos
básicos ejecutados suavemente y estiramientos. Se recomienda utilizar los
mismos músculos utilizados en el ejercicio para una relajación muscular
adecuada.
AHORA
SI A REALIZAR EL RETO
METODOLOGÍA
- Calentamiento general todo el
movimiento articular, muscular y dinámico que aprendimos en la guía de
calentamiento primer periodo.
- CALENTAMIENTO ESPECIFICO:
1.
Alista un cronometro y vas a hacer 4 sets de tres ejercicios. (quiere
decir que haces el ejercicio a, b y c y lo repites 4 veces)
2.
cada ejercicio durante 30 segundos
3.
Descanso de 15 segundos.
4.
Descanso entre set 30 seg.
Ejercicios:
a. 
b.
c.
CON balón en medio de los pies medio burpee
LOS
EJERCICIOS QUE DEBES PRACTICAR Y LOGRAR:
3.
4.
5.
Desde posición semi arrodillada,
LANZAMIENTO con una mano, medio giro de rodillas y recogida con una o dos manos
termina semi arrodillada
6..
Recuerde
tomar video de la práctica, solo cuando logre la técnica del movimiento que se
le pide; NO debe ser mas de 10 segundos por cada movimiento para un máximo de
2 minutos de video y así sera fácil enviarlo.
Aunque debe
practicar todos los días solo debe grabar una vez el calentamiento y los movimientos.
Recuerde enviarlo al correo electrónico: emilgvgp2020@gmail.com
TAMBIÉN RECUERDA LEER LAS INDICACIONES IMPORTANTES PARA PRESENTAR LOS TRABAJOS PRÁCTICOS PUBLICADOS ANTERIORMENTE. CON FECHA 2/4/20
TAMBIÉN RECUERDA LEER LAS INDICACIONES IMPORTANTES PARA PRESENTAR LOS TRABAJOS PRÁCTICOS PUBLICADOS ANTERIORMENTE. CON FECHA 2/4/20
Bibliografía:
Barta Peregot Anna, duran delgado Conxita,
1000 ejercicios y juegos de gimnasia ritmico deportiva. 3ra. Edición Editorial
paidotribo
Webgrafía:
https://guiafitness.com/entrenamientos-de-crossfit.html METODO DE ENTRENO CROSSFIT
elaborada por; docente Emma Liliana
Mendez.
