tema BALONCESTO
LOGRO 2
PERIODO:
Demuestra
el dominio en el manejo de los fundamentos técnicos del baloncesto constituidos por: dribling
(control de balón), Desplazamientos, fintas, movimientos ofensivos y defensivos,
Pases y lanzamientos.
VIRGINIA GUTIERREZ DE PINEDA
EDUCACION FISICA JM
Grado septimo
2 periodo
ACTIVIDAD PRACTICA
TEMA: BALONCESTO
SUBTEMA:
DRIBLING
0BJETIVO:
Conocimiento
y manejo de la técnica del dribling o control del balon de baloncesto.
MARCO
EL MANEJO DE LA PELOTA:
La pelota debe estar situada sobre la palma de
la mano, que debe adatarse a la redondez de la pelota (la mano debe estar cóncava
y la pelota debe sujetarse ligeramente con la yema de los dedos). Los dedos
deben esta juntos o ligeramente separados. Se debe evitar apoyarla contra el
antebrazo o agarrarla con los dedos, aunque estos ayudan a direccionar el balón.
MATERIAL:
Lo sugerido sería un balón de baloncesto, pero
debido a las circunstancias se aceptará cualquier pelota con la que pueda realizar
las actividades muy pendientes de las indicaciones técnicas requeridas.
¿CUÁLES SON LOS COMPONENTES DE NUESTRA
CLASE?
1.- Calentamiento
Como todo entrenamiento el calentamiento
juega un papel fundamental sobre todo cuando se van a realizar ejercicios
funcionales y variados a gran intensidad. Se inicia con movimientos de
articulaciones, estiramientos y ejercicios dinámicos. Es buena idea practicar
la parte técnica de los ejercicios que se realizaran en nuestra clase, de esta
forma preparamos nuestros músculos y cuerpo en general para ejecutarlos mejor.
2.- Entrenamiento de la semana
Esta es la parte principal del
entrenamiento y es donde se realizan los ejercicios establecidos para la clase.
Mi propuesta es que sea entrenamiento de la semana (todos los días) porque son
ejercicios que para poderlos realizar es necesaria la repetición y cuando lo
logre debe grabar la evidencia, esta semana está centrado en el lanzamiento.
Cada entrenamiento es variado y diferente de otras sesiones. Es importante
ejecutar con la técnica correcta e ir avanzando según nuestras posibilidades
físicas.
3.- Recuperación
El objetivo es volver nuestro cuerpo a un
estado de “normalidad” inicial. Puede estar compuesta de ejercicios físicos
básicos ejecutados suavemente y estiramientos. Se recomienda utilizar los
mismos músculos utilizados en el ejercicio para una relajación muscular
adecuada.
AHORA
SI A REALIZAR LA PRACTICA
METODOLOGIA
- Calentamiento general todo el
movimiento articular, muscular y dinámico que aprendimos en la guía de
calentamiento primer periodo.
- Calentamiento especifico.
CALENTAMIENTO ESPECIFICO:
1.
Alista un cronometro y vas a hacer 4 sets de tres ejercicios. (quiere
decir que haces el ejercicio a, b y c y lo repites 4 veces)
2.
cada ejercicio durante 30 segundos
3.
Descanso de 15 segundos.
4.
Descanso entre set 30 seg.
Ejercicios:
a.
b.
c. CON balón en medio
de los pies medio burpee
AHORA SI
LO ESPECÍFICO….
LOS
EJERCICIOS QUE DEBES PRACTICAR Y LOGRAR:
Observar el
video y practicar cada ejercicio indicado 30
repeticiones con cada mano.
https://www.youtube.com/watch?v=YWDDsJe6X3Y DRIBLING Y CONTROL DE BALON
Recuerde
tomar video de la práctica, sólo cuando logre la técnica del movimiento que se
le pide; NO debe ser más de 10 segundos por cada movimiento para un máximo de
2 minutos de video y así sea fácil enviarlo.
Aunque debe
practicar todos los días solo debe grabar una vez el calentamiento y los movimientos.
Recuerde enviarlo al correo electrónico: emilgvgp2020@gmail.com
Webgrafía:
- https://guiafitness.com/entrenamientos-de-crossfit.html METODO DE ENTRENO CROSSFIT
·
YouTube. Mejora Tu Bote En 10 Minutos Diarios. Baloncesto
elaborada por; docente Emma Liliana
Mendez.
